Tänään jaan teille todella helpon ja maukkaan arkiruokareseptin. Kastike valmistuu nopeasti pannulla ja samalla keität vieressä kattilassa mieluisesi lisukkeen. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan porkkanaspagettia, sillä porkkanat ovat nyt erittäin makeita! Jos tarvitset enemmän energiaa tai syöt aterian treenin jälkeen, valitse silloin kastikkeen kaveriksi esimerkiksi täysjyväspagetti tai tattaripasta. Otahan resepti haltuun!
AURINKOKASTIKE (M)
4-5 annosta
400 g kanan jauhelihaa
1 sipuli
1 tl suolaa
1 tl paprikajauhetta
1 tl currya
mustapippuria
2 dl kaurakermaa, esim. Planti
Päälle: kurpitsansiemeniä, Foodin
Paista kanan jauheliha pannulla. Lisää sekaan sipuli ja anna pehmetä. Mausta suolalla, paprikajauheella, currylla ja mustapippurilla. Lisää lopuksi kaurakerma ja tarvittaessa tilkka vettä. Anna kastikkeen hautua miedolla lämmöllä 5-10 minuuttia. Tarjoa esimerkiksi porkkanaspagetin kanssa.
PORKKANASPAGETTI (M, G, V)
4 annosta
4 porkkanaa
suolaa
Suikaloi porkkanat ohuiksi nauhoiksi ja keitä noin 5 minuuttia suolalla maustetussa vedessä. Tarjoa Aurinkokastikkeen kanssa.
VINKKEJÄ:
– Jos tarvitset lisää energiaa, valitse kastikkeen kaveriksi esim. täysjyväspagetti tai tattaripasta
– Kokeile jauhelihan tilalla nyhtökauraa tai Härkistä
– Valmista kastiketta kerralla tupla-annos, josta riittää aterioita monelle päivälle
Huippua loppuviikkoa!
Terkuin,
Coach Oksanen
#aurinkokastike #hallussa
Lisää helppoja arkiruokareseptejä? Kokeile myös arkilasagnea sekä paistettua riisiä.
Mukaan TFW Helsingille? Vielä ehdit nappaamaan syystarjouksemme!
Vinkkejä ateriarytmiin ja inspiraatiota viikon ruokailuihin? Ota haltuun 7 päivän ruokalista treenin tueksi.
__________________________________________________
Voit tilata 7 päivän ruokalistan myös suoraan tästä!
[activecampaign form=5]
Haluamme ilmoittaa, että lähettämällä tämän lomakkeen, luovutat meille henkilötietojasi, joita säilytämme ja käsittelemme tietosuojaselosteen mukaisesti. Lähettämällä lomakkeen liityt myös TFW Helsinki Oy:n uutiskirjelistalle. Halutessasi voit poistua uutiskirjelistalta helposti viestin lopussa olevan Unsubscribe-painikkeen avulla.
